روتين قبل النوم لنوم أسرع وأعمق مع أهم الحيل

بعد يوم طويل ومزدحم، لا يكفي أن تضع رأسك على الوسادة لتنام فورًا. جودة النوم لا تبدأ من لحظة إطفاء الأنوار، بل من الروتين الذي يسبقها، لذلك، روتين قبل النوم هو المفتاح الحقيقي لمساعدة الجسم والعقل على الانتقال بهدوء 

نذكر منها:

أفضل شيء تفعله قبل النوم بساعة، هو أن تحاول أن تطفئ الأنوار في غرفة الجلوس، وأن تكتفي بإضاءة التلفاز أو أي عنصر إضاءة جانبي إن وجد، وعند التوجه إلى غرفة النوم، حاول أن يكون مصدر الإضاءة كذلك الأمر، لأن الأضواء القوية تقلل الاسترخاء وتصعب النوم.

التعرض للضوء الأزرق المنبعث من الشاشات، سواءً التلفاز أو الهاتف ينشط الدماغ ويجعل النوم صعبًا، إذا اضطررت لاستخدام الشاشات مساءً قبل النوم، فاختر الوضع الليلي فيهم.

3. حافظ على هدوء المنزل بعيدًا عن الضوضاء

الهدوء يجلب النعاس،  فالدماغ يفسر الأصوات العالية أو المفاجئة كإشارات تنبيه تبقيه في حالة يقظة. لذلك، من المهم تقليل مصادر الإزعاج الصوتي قبل النوم، مثل:

• خفض صوت التلفاز
• إيقاف الإشعارات الهاتفية
• إغلاق الأبواب أو النوافذ التي تسمح بدخول أصوات الشارع.

في حال كان الهدوء التام صعبًا، يمكن الاعتماد على أصوات ثابتة وخفيفة مثل الضوضاء البيضاء أو صوت مروحة هادئة، فهي تساعد الدماغ على الاسترخاء وتمنع الاستيقاظ بسبب الأصوات المتقطعة. كلما كانت الأجواء أكثر هدوءًا وثباتًا، زادت قدرة الجسم على الدخول في النوم بسرعة والاستمرار فيه بعمق.

هي عادة ذكية تهيئ الجسم للنوم العميق، ويرجع السبب في ذلك إلى أن حرارة الجسم  ترتفع خلال الاستحمام، وبعد الخروج تبدأ بالانخفاض تدريجيًا وهذا ما يجعل الجسم يدخل في حالة استرخاء سريعة.

كما أن الحمام الدافئ يرخي عضلات الجسم ويقلل مستويات القلق والتوتر، ويحسن جودة النوم مع الوقت بسرعة.

الأعشاب المهدئة مثل البابونج، اليانسون، والنعناع، تُرسل إشارات استرخاء للجسم، وتدعم عمل الجهاز العصبي المسؤول عن التهدئة، ما يقلل من التوتر ويُسهّل الانتقال من حالة النشاط إلى الراحة.

ومن ناحية أخرى، المشروبات الدافئة تهدئ المعدة وتخفف الانتفاخ أو الانزعاج الهضمي الذي قد يعيق النوم، خصوصًا عند من يعانون من توتر المعدة مساءً.

أفضل توقيت للعناية بنفسك هو قبل النوم، لأن الجسم في هذه المرحلة يكون أكثر استعدادًا للترميم والاسترخاء. روتين العناية الليلي لا ينعكس فقط على صحة البشرة والجسم، بل له دور مهم في تهدئة الأعصاب وتجهيز العقل للنوم. عندما تخصص وقتًا بسيطًا لتنظيف البشرة وترطيبها وتفريش أسنانك، فأنت ترسل إشارة واضحة لنفسك بأن اليوم انتهى وحان وقت الراحة.

كل الروتين الجيد قبل النوم قد لا يكون كافيًا إذا كانت وسادتك أو مفرش نومك أو مرتبتك غير مريحين وغير داعمين لك، فالراحة الحقيقية مصدرها هو ما يلمس جسمك ويتفاع معه أثناء النوم.

الخامات المريحة وأبرزها القطن والحرير تنظم درجة حرارة جسمك وتسمح بمرور الهواء وتقليل التعرق، وهي من الخامات المقاومة للحكة والحساسية تساعدك على النوم بعمق وراحة، وقد وفرنالك أفضل المفارش بأفضل الخامات الطبيعية في كرز لنن.

النوم على مرتبة غير داعمة يؤدي إلى ضغط غير متوازن على العمود الفقري والمفاصل، وهو ما يُبقي الجهاز العصبي في حالة تنبيه حتى أثناء النوم،

المراتب الجيدة في كرز لنن تضمن لك توزيع وزن الجسم بالتساوي، ودعم المناطق الحساسة مثل أسفل الظهر والكتفين، مما يسمح للعضلات بالاسترخاء الكامل، وهذا الاسترخاء هو الشرط الأساسي للدخول في النوم العميق وتقليل التقلب أثناء الليل.

وفرنالك في كرز لنن أفضل المراتب الداعمة المصنوعة من أجود أنواع الفوم وأفضل النوابض التي تحمي عضلاتك وفقراتك وتقيك من زيارة الطبيب، مع ضمان جودة يصل إلى عشر سنوات.

الوسادة ليست مجرد قطعة راحة، بل عنصر أساسي في محاذاة الرأس والرقبة مع العمود الفقري. وسائد النوم غير مناسبة قد تسبب شدًا في عضلات الرقبة، ما يؤدي إلى نوم متقطع أو استيقاظ مع شعور بالإرهاق. 

تصفح اليوم وسائد كرز لنن التي صممت لراحتك، وتأتي متوفرة بعدة درجات ليونة لتناسب جميع أذواق النوم، وتأتي مع ضمان ضد الهبوط والتكتل.

ملمس القماش الذي يلامس الوجه والجسم له تأثير مباشر على جودة النوم. الأقمشة الخشنة أو الصناعية قد تسبب الحكة والتعرق والإحساس بعدم الراحة، حتى لو لم يكن ملحوظًا بوعي كامل. الأقمشة الطبيعية الناعمة تقلل التحفيز الحسي، وهو ما يحتاجه الدماغ للدخول في النوم العميق. كما أنها تساعد على تقليل التعرق وتنظيم الحرارة طوال الليل.

لذلك وفرنا لك أفضل شراشف السرير وأغطيتها من القطن الطبيعي، وأخرى من الحرير الطبيعي بعدة ألوان وحياكات تناسب جميع الاحتياجات.

النوم المريح ليس نتيجة عامل واحد، بل منظومة متكاملة تبدأ من العادات اليومية وتكتمل باختيار مستلزمات النوم الصحيحة. في كرز لنن، تم تصميم واختيار منتجات النوم بناءً على هذه المبادئ العلمية، لتكون داعمة للجسم، مريحة للبشرة، ومتوافقة مع احتياجات النوم الحقيقي، لا الشكل فقط. وعندما ينام الجسم في بيئة مدروسة ومريحة، يتحسن النوم تلقائيًا ويستعيد الجسم طاقته بشكل أفضل ليلة بعد ليلة.