البدء بتأسيس غرفة نوم جديدة من الصفر هو مسؤولية ليست بالسهولة المعتادة، فغرفة النوم هي الملاذ المريح الذي تقضى فيه أكثر من ثلث يومك، وهو المسؤول عن راحتك أو عن تعبك.
فإذا كنت تبحث عن أساسيات غرف النوم التي تصنع الفرق بين “غرفة شكلها حلو” و“غرفة تنام فيها بعمق”، فأنتِ في المكان الصحيح.
1. مرتبة سرير مريحة وصحية
المرتبة هي السطح الذي يحمل وزن جسمك ويدعم ظهرك وجسمك لساعات طويلة عند النوم، وأي خلل فيها يؤثر تأثيرًا مباشرًا على العمود الفقري والكتفين والرقبة والحوض.
نصائح
- يجب أن تناسب المرتبة وزنك، "لا تناسب جميع المراتب جميع الأوزان".
- يجب أن تكون المرتبة لينة في الطبقة العلوية وقاسية قليلاً في الطبقة السفلية لتأخذ شكل جسمك وتخفف الضغط على الكتف والورك والأجناب.
- المرتبة الجيدة تجمع خامات عالية الجودة مثل الميموري فوم أو المطاط الطبيعي (اللاتكس) الذي يأخذ شكل الجسم.
- المراتب الجيدة توفر ثبات في الحركة ولا تزعج الشريك على الطرف الآخر عندما تتقلب.
- يجب أن توفر المرتبة تهوية جيدة في طبقاتها وأن تسمح بمرور الهواء.
- يجب أن تكون متينة وطويلة العمر، لا تهبط من أول سنة استعمال.
اختار مراتب كرز لنن لأنها تأتي مع ضمان يصل إلى عشر سنوات.
2. مخدة صحية ومريحة
لا تقل المخدات أهمية عن المراتب، لأنها القطعة التي تحدد وضعية رقبتك وكتفيك طوال الليل، ومن علامات المخدة الصحية:
نصائح
- ليست مرتفعة أكثر من مدى رقبتك وليست منخفضة كثيرًا أقل من رقبتك بل بالطول المناسب.
- المخدة المناسبة تحافظ على استقامة الرقبة مع العمود الفقري.
- يجب أن تكون المخدة داعمة تأخذ شكل الرقبة والرأس وتدعمهما.
- يجب أن تكون خامة المخدة في الوجه الخارجي من القطن أو من الحرير لأنها خامات صحية توفر لك نوم نظيف ومعقم بدون تعرق أو حساسية أو روائح مزعجة.
- إذا كنت تنام على الجنب، تحتاج مخدة مرتفعة نسبيًا.
- إذا كنت تنام على الظهر، تحتاج مخدة متوسطة الطول.
- إذا كنت تنام على البطن. تحتاج مخدة منخفضة.
تسوق مخدة دكتور عادل التي تستطيع تعديلها إلى 4 ارتفاعات مختلفة و10 درجات ليونة لتتكيف مع جميع وضعيات نومك وجميع تفضيلاتك المتغيرة في النوم.
3. مفرش سرير لطيف على البشرة
مفرش السرير يلامس جسمك أيضًا لساعات طويلة مثله مثل المرتبة ومثل المخدة، وهذا يعني أنه يتدخل رسميًا بكونه واحدًا من أساسيات غرف النوم لأنه يحدد: حرارة نومك وإحساس الراحة على البشرة وحتى مرور الهواء إلى بشرتك، فاختيار مفرش صحيح يعني نوم أهدأ واختناق أقل.
نصائح
الخامات مثل القطن، أو القطن المحاك بتقنية الساتين، هما الخيار الأفضل لتهوية عالية ونعومة وامتصاص عالي للرطوبة ومقاومة للتعرق والبكتيريا، أما الحرير فهو أفضل الأفضل، ويوفر كل المزايا التي ذكرت مجتمعة مع خاصية مضادة للبكتيريا بنسبة 99٪.
- المفرش الجيد سهل الغسيل ومتين وذو جودة عالية يتحمل الغسيل المتكرر ولا يتضرر لونه مع الغسيل.
- تشمل الخيارات الاقتصادية الجيدة خامة المايكروفايبر الجيدة في المفارش.
- تسوق مفارش سرير مميزة بتصاميم حصرية وخامات مميزة في كرز لنن.
4. إضاءة هادئة وقابلة للتحكم
لأن المفرش والمرتبة والمخدة هما اللغة التي تفهمها بشرتك، إلا أن الإضاءة هي اللغة التي تفهمها أعصابك.
نصائح
- اعتمد مصادر جانبية للإضاءة باللون الأصفر أو اللازوردي أو البنفسجي الفاتح كالتيبل لامب أو الإضاءات الجدارية أو أشرطة الإنارة التي تأتي خلف السرير.
- اختار إضاءات تستطيع التحكم بشدتها عالية قليلاً عند الجلوس وخافتة جدًا عند النوم.
اقرأ أيضًا: أهم أربع نصائح في اختيار مرتبة السرير المناسبة للنوم المريح
5. ألوان هادئة للجدران والمفارش
الجدران بألوان باردة أو نيود أو باستيل تساعد على الاسترخاء وتهدئة النفس وتهدئة الجهاز العصبي، فلون الجدار هو هو أسرع طريق لتحويل الغرفة إلى ملاذ حقيقي للنوم، الألوان المناسبة تشمل:
- أوف وايت دافئ
- بيج رملي
- جريج (رمادي مائل للبيج)
- رمادي فاتح دافئ
- أخضر بستاشيو خفيف
- أزرق ضبابي
- الكريمي
- الوردي الترابي
اقرأ أيضًا: ما هي أهم مستلزمات غرف النوم؟
6. تهوية جيدة ودرجة حرارة معتدلة
التكييف ونظام التدفئة هما حجر أساس النوم المريح لأن جسمك يحتاج درجة حرارة متوازنة حتى يدخل في النوم العميق بدون انقطاع، والتهوية المنتظمة مفيدة جدًا لغرفة صحية.
نصائح
- اختار التكييف، لأن الجو الحار يسبب التعرق والتقلب. والجو البارد جدًا يشد العضلات ويقطع الاسترخاء، بينما الحرارة المعتدلة مع هواء متجدد تجعل التنفس مريح والنوم أثبت.
- التكييف يجدد الهواء ويقلل الرطوبة، فلا تستغني عنه.
- افتح الشباك 10–15 دقيقة يوميًا لتجديد الهواء، خصوصًا قبل النوم أو بعد الاستيقاظ.
- تجنب توجيه هواء المكيف مباشرة على الجسم أثناء النوم، ودعه يوزع الهواء بهدوء.
- تجنب جفاف الجو بسبب التكييف، وذلك عبر وضع في الغرفة وعاء ماء قريب لتخفيف جفاف الأنف والحلق.
حافظ على نظافة فلاتر المكيف لأن الهواء النظيف جزء من “نوم نظيف”.
7. مكان مرتب بدون فوضى
غرف النوم المبعثرة تعطي الدماغ باستمرار إشارة أن هناك مهام لا تزال غير منتهية فتزيد التوتر، أما المساحة المرتبة فهي مثل زر “إيقاف الضجيج”؛ فترتاح العين ويهدأ العقل ويصير النوم أسهل وأعمق، لذلك، اعتمد مكان ثابت لكل شيء ومساحات تخزين منظمة لكل شيء.
نصائح
- خصص مكان ثابت لكل غرض
- اجعل سطح الكومود فارغ قدر الإمكان
- استخدم منظمات الأدراج
- رتب الأسلاك باستخدام مشابك/مجرى أسلاك
- خصص دقيقتين قبل النوم لإعادة ترتيب سريعة
- استغل التخزين الذكي
- قلل الديكور المتكرر
- حافظ على ممرات الحركة فارغة
- خصص “سلة أشياء مؤقتة” للأغراض التي ليس لها مكان محدد
8. أرضية نظيفة ومريحة ولونها هادئ
اختر سجادة ناعمة سهلة التنظيف، وضعها في مكان يخدمك بجانب السرير ويزيد أمان الحركة في الغرفة بدلاً من أن تكون مجرد ديكور.
نصائح
- اختر خامة مريحة تحت القدم: سجاد ناعم أو موكيت خفيف يعطي دفء ولا يجمع الأوساخ بسرعة.
- ركز على اختيار سجاد سهل التنظيف للمحافظة على السجادة دائمًا نظيفة.
- اختار ألوان سجاد باردة محايدة سادة أو مشجر.
- حافظ على تناغم الألوان بين الأرضية والسجادة والمفارش حتى تبقى الغرفة “مريحة بصريًا” بدون تشويش.
9. ستائر تحجب الضوء وقت النوم ونوافذ لا تسرب الصوت
الإضاءة التي تأتي من الخارج حتى لو كانت خفيفة فإنها تقطع دخولك في النوم العميق، والضوضاء الصغيرة حتى لو كانت (أضواء وأصوات سيارات، وأصوات شارع، وأصوات الجيران) تجعل الدماغ مستيقظًا على وضع “الانتباه” دون أن تحس، لذلك، يعتبر عزل الضوء والصوت من أساسيات غرفة نوم مريحة فعلًا.
- اختر ستائر Blackout أو طبقتين (شفافة + ثقيلة) للتحكم بالضوء طوال اليوم.
- تأكد أن الستارة تغطي الأطراف من فوق وجوانب النافذة لتقليل “تسريب الهالة” حولها.
- اختَر ألوان ستائر هادئة ومطفية لأنها تساعد على تهدئة العين وتكمل جو الغرفة.
- للنوافذ أضف جلد/عازل مطاطي للحواف لتقليل تسرب الصوت والهواء.
- إذا الصوت مزعج جدًا فكر في زجاج مزدوج (Double Glass): أو حل مؤقت مثل ستارة سميكة إضافية تساعد على امتصاص الضجيج.
- راقب مصدر الإزعاج داخل الغرفة أيضًا (مكيف/ساعة/شاحن) وقلل الأصوات الصغيرة.
خلاصة القول
في النهاية، راحة غرفة النوم لا تأتي من قطعة واحدة “سحرية”، بل من انسجام التفاصيل معًا: سرير ومرتبة ومخدة تدعم جسمك، ومفارش مريحة لجلدك، وإضاءة خافتة تهدئك، وتهوية وحرارة معتدلة، وألوان هادئة، وترتيب يقلل الضجيج البصري… حتى الستائر وعزل الصوت لهم دور واضح في عمق نومك.
عندما تبني هذه الأساسيات بوعي، أنت لا تجهز غرفة جميلة فقط، بل تصنع مساحة تستقبلك كل ليلة وتعيد شحنك لليوم التالي بنجاح، فابدأ خطوة بخطوة، وركز على ما يناسب جسمك وروتينك، وستلاحظ أن النوم المريح يصبح عادة ثابتة… ليلة وراء ليلة.
تسوق الآن منتجات النوم المريح من كرز لنن، واحظى بتجربة نوم تبهرك كل ليلة.
