اضطرابات النوم هي مشكلة صحية شائعة تؤثر على ملايين الأشخاص حول العالم، وسيساعدكَ فهم الأسباب العلمية وراء هذه الاضطرابات على تشخيصها وعلاجها بشكلٍ أفضل. في هذا المقال، سنستكشف بالتفصيل اسباب اضطراب النوم من منظور علمي وطبي.
ما هي أسباب اضطراب النوم؟
نذكر لك منها:
1. اضطراب إيقاع الساعة البيولوجية
هو اضطراب يُؤثر على الساعة البيولوجية التي تنظم دورة النوم والاستيقاظ في الجسم، وتحدث بسبب عدة ممارسات تؤثر على إفراز هرمون الميلاتونين، المسؤول عن تنظيم النوم في الجسم، وتشمل تلك الممارسات الشائعة المسؤولة عن حدوث هذا الاضطراب.
- التعرض غير المنتظم للضوء، خاصة الضوء الأزرق من الأجهزة الإلكترونية.
- العمل بنظام الورديات أو السفر عبر مناطق زمنية مختلفة.
- القيلولة المتكررة أكثر من مرة خلال ساعات النهار.
- العمل في بيئات مغلقة بعيدة عن ضوء النهار الطبيعي.
- الإضاءة الاصطناعية القوية في ساعات المساء.
- السهر المتكرر والنوم في أوقات غير منتظمة
- الاستيقاظ المتأخر في عطلة نهاية الأسبوع.
2. الاضطرابات النفسية
التعرض للحالات النفسية مثل القلق والاكتئاب والتوتر والصدمات النفسية هي من أشهر اسباب اضطراب النوم عند الكبار، لأن هذه الضغوط تزيد من نشاط الجهاز العصبي السمبثاوي، وتسبب اختلالاً في الناقلات العصبية مثل السيريتونين والنورأدرينالين، مما يجعل الدخول في مراحل النوم أمرًا صعبًا.
3. الاضطرابات الهرمونية
تعد الإصابة باختلال الغدة الدرقية أو التعرض لتغيرات الهرمونات أثناء الحمل أو الدورة الشهرية أو سن اليأس سببًا من أسباب مرض اضطراب النوم الشائع، ويرجع السبب إلى أنَّ:
- فرط نشاط الغدة الدرقية يزيد من معدل الأيض ويسبب الأرق، وعلى العكس من ذلك، يؤدي الإصابة بقصور الغدة الدرقية إلى النعاس المفرط والتعب.
- نقص الإستروجين والبروجستيرون في سن اليأس يمكن أن يؤثر على جودة النوم.
4. الأنشطة اليومية
تشمل:
- تناول الكافيين قبل أقل من 6 ساعات قبل موعد النوم.
- استهلاك النيكوتين أو المشروبات التي تحتوي على الكحول.
- تناول وجبة ثقيلة جدًا قبل النوم، لأنه يسبب عسر الهضم والارتجاع المريئي.
- مشاهدة التلفاز أو تصفح الهاتف على السرير تجعل دخول الجسم في حالة الاسترخاء صعبة وطويلة، ويثبط التعرض للضوء من إفراز هرمون الميلاتونين الذي ينظم الدخول في مراحل النوم.
- الاستماع إلى موسيقى عالية قبل النوم مباشرةً، تزيد التوتر وتُصعِّب الاسترخاء.
- ممارسة الرياضة المكثفة قبل النوم مباشرةً، لأنه يرفع درجة حرارة الجسم ويزيد من نشاط الهرمونات المنبهة.
5. تناول بعض أنواع الأدوية
قد تتناول أدويتك كما وصفها الطبيب لك، ولا تدري أنَّ بعض المركبات التي تحتويها تُسبب لك اضطراب في النوم، فهناك العديد من الأدوية التي يشاع تسببها في خلل في النوم، فهي مضادات الاكتئاب، وأدوية ضغط الدم، والستيرويدات، لأنها تُسبب تغيير في توازن الناقلات العصبية في الدماغ، بينما تُؤثر بعضها على إفراز الهرمونات المنظمة للنوم.
6. الألم المزمن
هي من أهم اسباب اضطراب النوم عند كبار السن، خاصةً الذين يُعانون ألمًا مزمنًا كأمراض التهاب المفاصل والصداع النصفي، لأن الألم يزيد بدوره من إفراز مركبات خاصة من الجهاز المناعي، لهذه المركبات تأثير على مراكز النوم في الدماغ، وتُسبب حدوث صعوبة في الوصول إلى مراحل النوم العميق بسبب الإحساس المستمر بالألم.
7. مفروشات السرير الرديئة
مفروشات السرير تلعب دورًا مهمًا في جودة النوم، ويمكن أن تؤثر على اضطرابات النوم بعدة طرق:
- المرتبة الصلبة جدًا أو اللينة جدًا قد تؤدي إلى عدم الراحة وكثرة التقلب.
- الوسادة غير المناسبة قد تسبب آلامًا في الرقبة وصعوبة في التنفس.
- الوسائد القديمة من خامات سيئة قد تحتوي على مسببات الحساسية مثل عث الغبار.
- الأقمشة الاصطناعية قد تسبب ارتفاع درجة حرارة الجسم وزيادة التعرق.
- الملاءات الخشنة أو المتجعدة قد تسبب عدم الراحة وتكرار الاستيقاظ.
- الأغطية الثقيلة جدًا أو الخفيفة جدًا تؤثر على تنظيم حرارة الجسم أثناء النوم.
- المفروشات المصنوعة من مواد مسببة للحساسية قد تؤدي إلى العطس والحكة.
- عدم تغيير الملاءات بانتظام يزيد من تراكم البكتيريا ومسببات الحساسية.
- بعض أنواع المراتب أو الأسرّة قد تصدر ضوضاء عند الحركة، مما يسبب الاستيقاظ المتكرر.
ما هو حل مشكلة اضطراب النوم؟
يُمكن علاج اضطراب النوم والقلق وحل هذه المشكلة باستخدام عدة طرق:
- تعديل النوم شيئًا فشيئًا عبر اتباع جدول منتظم للنوم والاستيقاظ، وتجنب النوم في وقت متأخر.
- تقليل الإضاءة في الغرفة ومحاولة الاسترخاء قبل النوم، أو استخدام حاسبة النوم لتحديد أوقات النوم المثلى للنوم بسرعة.
- ممارسة أشياء تساعد على النوم، مثل قراءة كتاب، الاستماع إلى موسيقى هادئة، أو عبر التأمل.
- تناول مشروبات تساعد على النوم بسرعة، مثل شاي البابونج، أو الحليب الدافئ، أو اللافندر، أو الشاي الأزرق، أو المليسة.
- الذهاب للنوم مبكرًا يوميًا، لأن النوم المبكر يحسن الذاكرة، ويعزز الصحة النفسية، ويزيد الإنتاجية، ويقلل التوتر.
- الاستثمار بشراء مراتب سرير ومفروشات قطنية مريحة وداعمة ومصنوعة باستشارة طبية (تصفح منتجاتنا في كرز لنن).
نأمل أنكَ وجدت سبب اضطراب النوم الذي تعاني منه في هذا المقال، وأنكَ وجدتَ الطريقة الأنسب لعلاجه والتخلص منه، الحل الأول هو إجراء التغييرات في نمط الحياة، والحل الثاني هو اللجوء للطبيب لاستشارته، ولا ننسى الاهتمام بجودة السرير وجودة المرتبة والوسادة والتأكد من أنهما مريحين جدًا للنوم.
