كل ما تحتاج إلى معرفته عن العلاج الطبيعي للظهر

العلاج الطبيعي هو أسلوب فعال لعلاج الحالات الصحية المرتبطة بآلام المفاصل والعضلات ومشاكلها، باستخدام تقنيات وتمارين لتقوية العضلات وتحسين الحركة وتخفيف الألم، فدعونا نلقي نظرة على أفضل تمارين العلاج الطبيعي للظهر المنحني وآلام الظهر الحادة العلوية والسفلية، وكيف يُمكنك الوقاية من آلام الظهر من خلال تغيير عاداتك اليومية وطريقة نومك. تابع المقال حتى النهاية.

ما هو العلاج الطبيعي للظهر؟

هي مجموعة من التمارين والإجراءات والتقنيات غير الجراحية وغير الدوائية لتخفيف آلام الظهر وتحسين وظائفه، ويهدف العلاج الطبيعي للظهر إلى تقوية العضلات، وزيادة المرونة، وتحسين الوضعية لتخفيف الضغط على العمود الفقري.

أفضل علاج طبيعي للظهر

إليك بعض الطرق الفعالة المستخدمة طبيًا في علاج الظهر من قبل الأخصائي أو المعالج الطبيعي:

تمارين التمدد

تمارين التمدد للظهر هي حركات بسيطة تهدف إلى إطالة وتمديد عضلات الظهر والمناطق المحيطة به، وهذه التمارين تساعد على:

• زيادة مرونة العضلات والأربطة في منطقة الظهر.
• تحسين الدورة الدموية في المنطقة.
• تخفيف التوتر والشد العضلي.
• تحسين نطاق الحركة في العمود الفقري.
• تقليل خطر الإصابات المرتبطة بالظهر.
• تخفيف آلام الظهر المزمنة.

العلاج بالتدليك

هذه التقنية فعالة في تخفيف الألم وتحسين وظائف الظهر، ويشمل هذا النوع من العلاج:

• تدليك العضلات العميقة لتخفيف التوتر والتشنجات في عضلات الظهر، ويستهدف الطبقات العميقة من العضلات والأنسجة الضامة.
• تقنيات الضغط بالأصابع التي تستهدف نقاط الألم المحددة لتخفيف الانزعاج.
• التدليك السويدي الذي يحسن الدورة الدموية ويساعد على الاسترخاء العام.
• تقنيات الاستطالة والتمدد بالتدليك، التي تساعد على زيادة مرونة العضلات والأربطة.
• التدليك الرياضي، المفيد بشكل خاص للرياضيين أو الأشخاص النشطين بدنيًا.
• تدليك نقاط الزناد الذي يستهدف نقاط الألم المحددة في العضلات.
• التدليك لتخفيف التوتر العضلي.
• تقنيات التحريك والشد للمفاصل.

العلاج المائي

قد يُساعد العلاج المائي في العلاج الطبيعي للانزلاق الغضروفي أسفل الظهر، ويُجرى هذا العلاج في حوض سباحة أو حوض خاص، حيث يوفر الماء بيئة داعمة وجاذبية منخفضة، وترتكز هذه الطريقة على إجراء تمارين في الماء لتقليل الضغط على العمود الفقري، ومن مزايا هذا النوع من أنواع العلاج الطبيعي للظهر:

• الطفو في الماء يقلل الضغط على العمود الفقري والمفاصل.
• حركة الماء توفر مقاومة خفيفة تساعد في تقوية العضلات.
• الدفء والضغط الهيدروستاتيكي للماء يساعدان على زيادة مرونة العضلات.
• الماء الدافئ يساعد في تهدئة الألم وتخفيف التشنجات العضلية.
• التمارين في الماء تساعد في تحسين التوازن والتناسق الحركي.

تشمل تمارين العلاج المائي المشي في الماء، والطفو مع تحريك الذراعين والساقين أو القيام بتمارين التمدد أو تقوية العضلات داخل الماء.

تصحيح الوضعية

تهدف تمارين تصحيح الوضعية إلى تحسين طريقة وقوف وجلوس الشخص، وهي علاج طبيعي للظهر المنحني، وتخفف آلام الظهر، على سبيل المثال، تكون بتعلم الجلوس والوقوف بشكل صحيح، أو استخدام دعامات للظهر عند الحاجة، أو تحسين وضعية النوم وتغيير نوع المرتبة.

العلاج بالحرارة والبرودة

العلاج بالحرارة والبرودة هو أحد الأساليب الفعالة في العلاج الطبيعي لتخفيف الآلام وتحسين الحالة الصحية، ويعتمد هذا العلاج على استخدام درجات الحرارة المختلفة لتخفيف الالتهابات والآلام.

العلاج بالحرارة

من مزايا هذا النوع من العلاج الطبيعي للظهر:

• يوسع الأوعية الدموية وزيادة تدفق الدم.
• يخفف من تشنج العضلات ويزيد مرونتها.
• مفيد للآلام المزمنة والتيبس العضلي.
• يُطبق عادةً باستخدام كمادات ساخنة، أو حمامات دافئة، أو أجهزة العلاج بالموجات فوق الصوتية.

العلاج بالبرودة

من مزايا هذا النوع من العلاج الطبيعي للظهر:

• يساعد في تقليص الأوعية الدموية وتخفيف الالتهابات.
• يقلل من تورم الأنسجة ويخدر الألم.
• يعالج أو يخفف آلام الإصابات الحادة والالتهابات.
• يُطبق باستخدام كمادات باردة، أو باستخدام أكياس ثلج.

تقنيات الاسترخاء

تشمل ممارسة رياضة اليوغا والتأمل لتخفيف التوتر والشد والألم في عضلات وفقرات الظهر، فالتنفس العميق والمنتظم أثناء ممارسة هذه التقنيات يساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتخفيف الألم.

تعديل نمط الحياة وتحسين عادات النوم

هذا النوع من العلاج الطبيعي للظهر في المنزل هو قابل للتطبيق منذ اليوم بنفسك، لأن الممارسات اليومية التي نقوم بها يوميًا هي العامل المؤثر الأساسي المسبب لآلام الظهر القوية، وتشمل الطرق التي يُمكنك تطبيقها:

• استخدام كرسي مريح وداعم للظهر أثناء العمل.
• الحفاظ على وضعية صحيحة أثناء الجلوس والوقوف.
• تجنب الانحناء لفترات طويلة.
• استخدام مرتبة سرير ووسادة داعمة للظهر.
• النوم في وضعية صحيحة (على الظهر أو الجانب مع وسادة بين الركبتين).
• الحصول على قسط كافٍ من النوم (7-9 ساعات يوميًا).
• الحفاظ على وزن صحي لتقليل الضغط على العمود الفقري.
• اتباع نظام غذائي متوازن غني بالكالسيوم وفيتامين D.
• أخذ فترات راحة منتظمة أثناء العمل.
• أخذ فترات راحة منتظمة للحركة والتمدد وعدم الجلوس فترات طويلة.
• استخدام تطبيقات تذكير للوقوف والحركة.

فوائد العلاج الطبيعي للظهر

إليك أهم 3 فوائد للعلاج الطبيعي للظهر:

• يقلل آلام الظهر بشكل فعال.
• يزيد مرونة العضلات والمفاصل في منطقة الظهر، مما يؤدي إلى تحسين نطاق الحركة وتسهيل الأنشطة اليومية.
• يقوي عضلات الظهر والبطن ويحسن وضعية الظهر، ويمنع تكرار الإصابات، ويقلل خطر حدوث مشاكل مستقبلية في الظهر.

مجموعة النوم الصحي والمريح في كرز لنن

لأننا في كرز لنن نؤمن بأهمية تقديم منتجات صحيحة لعملائنا، فقد بحثنا عن أفضل دكتور علاج طبيعي في الشرق الأوسط، وأقمنا شراكة استراتيجية مع د. عادل الرجولة، الحاصل على جائزة أفضل دكتور علاج طبيعي في الشرق الأوسط، وذلك للاستفادة من خبرته وخلاصة تجاربه مع المرضى، ليقدم لنا خلاصة خبرته عن مواصفات منتجات النوم المريحة التي تقي المستخدم من زيارة الطبيب.

يساهم استخدام الوسادة الصحيحة والمرتبة الصحيحة أثناء النوم في منع وصول العضلات لمرحلة التشنج والألم، وتوفر الراحة والدعم المهم للعضلات والعمود الفقري والرقبة أثناء النوم. 

خلاصة القول

باختصار، تُعتبر طريقة العلاج الطبيعي للظهر بواسطة الطبيب جنبًا إلى جنب مع استخدام مخدة النوم المناسبة وطبقة اللباد المناسبة والمرتبة المصنوعة بتوصية طبيب يعززان فوائد العلاج الطبيعي ويقللان الحاجة للجلسات الطويلة.